Comment dormir avec une tendinite à l'épaule ?
Rédigé par l’équipe Slumbers.fr
Les tendinites sont des maux susceptibles de toucher tout individu, même si certains y sont plus sujettes que d’autres.
Si vous faites partie des individus frappés par cette pathologie, pas d’inquiétude, ce n’est pas un drame ou une maladie grave mais cela peut quand même vite devenir invalidant si on ne fait pas attention à son corps et qu’on ne tient pas compte des signaux qu’il nous envoie.
Ainsi, la tendinite a de nombreuses conséquences désagréables et il n’est pas aisé d’ignorer la douleur qu’elle inflige.
La tendinite à l’épaule, en particulier, est difficile à supporter durant la nuit : pour vous aider à trouver le sommeil et dormir avec une tendinite à l’épaule, nous vous présentons dans cet article nos meilleurs conseils.
Suivez le guide pour découvrir comment dormir avec une tendinite à l’épaule !
Qu'est-ce qu'une tendinite à l'épaule ?
Une tendinite à l’épaule peut affecter la mobilité de tout votre corps. Il s’agit d’une inflammation d’un ou des tendons, qui survient en raison d’une activité physique trop intense, de mouvements répétés trop souvent…
Les causes les plus courantes de cette pathologie résident dans l’activité liée au sport de haut niveau ou dans l’exercice d’une profession physique, qui met à mal l’articulation en la sollicitant excessivement, souvent par l’action conjuguée du port d’une charge lourde et d’un même mouvement récurrent. Au quotidien déjà, les épaules sont constamment utilisées pour chacun des actes de la vie, même les plus anodins.
On ne se rend compte de l’importance de ne pas avoir mal à l’épaule que lorsqu’on ne peut plus utiliser celle-ci normalement : qu’il s’agisse de faire à manger, de faire le ménage, de conduire, de taper sur un clavier ou de prendre ses proches dans ses bras, souffrir d’une tendinite à l’épaule rend tous ces petits riens des épreuves terriblement douloureuses voire impossible à effectuer.
Outre les causes de la tendinite citées ci-dessus, celle-ci peut également résulter d’une calcification (dépôt de calcium) sur les tendons, dont découle une inflammation ; enfin, l’âge peut aussi donner lieu à des tendinites de l’épaule, en conséquence du vieillissement naturel de notre corps et de l’inactivité croissante lorsque l’on avance dans l’âge. Il est donc recommandé de ne pas utiliser ses épaules de manière excessive, mais de penser à faire des exercices d’assouplissement régulièrement et de maintenir la masse musculaire par une activité physique adaptée. Ceci étant dit, découvrons maintenant comment dormir avec une tendinite à l’épaule.
Quelle position privilégier pendant la nuit avec une tendinite à l’épaule ?
Après une dure journée à supporter la douleur d’une tendinite à l’épaule, la véritable épreuve se rencontre au moment du coucher. Difficile en effet de concilier position confortable, qui correspond à nos habitudes et à nos autres contraintes, et posture adaptée pour ne pas réveiller sa douleur à l’épaule.
Mais alors comment dormir avec une tendinite à l’épaule et dans quelle position ?
Pour éviter toute pression sur l’épaule, l’idéal est d’opter pour une position de sommeil sur le dos, si cela est possible ; placez un oreiller sous la région qui vous fait souffrir pour amortir les chocs éventuels, qui peuvent survenir lorsque l’on bouge pendant son sommeil.
Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre ou sur le côté, il vous faut absolument tenter de changer votre position : cette posture est fortement déconseillée quand l’on est concerné par une épaule douloureuse. C’est le meilleur moyen pour être réveillé par la douleur pendant la nuit ! Privilégiez donc plutôt une position de sommeil dorsale.
Une autre possibilité afin d’améliorer la guérison d’une tendinite de l’épaule en position allongée, est d’avoir recours à une attelle. Ce type d’équipement protège l’épaule endolorie en la maintenant dans une bonne position toute la nuit.
Comment bien dormir avec une tendinite à l’épaule ?
Nous l’avons évoqué plus haut, la position sur le côté est à éviter lorsque l’on souffre de tendinite. Cependant, comment dormir avec une tendinite à l’épaule pour toutes les personnes qui ne parviennent pas à se coucher autrement, ou qui ne peuvent tout simplement pas rester sur le dos pour d’autres raisons médicales, il existe des solutions.
Ainsi, il vous faudra vous munir de plusieurs oreillers et/ou de traversins pour les placer dans votre dos, entre vos jambes et entre vos bras. Ces soutiens vous aideront à garder une position adéquate pour votre colonne vertébrale et votre épaule toute la nuit.
Quelle que soit la position que vous adoptiez pour passer de bonnes nuits réparatrices, sur le côté ou sur le dos, l’utilisation d’oreillers spécifiques peut être judicieuse. N’hésitez pas à investir dans un oreiller ergonomique, tel qu’un oreiller de soutien cervical orthopédique.
Tout comme le choix d’oreillers adaptés à votre pathologie, nous ne pouvons que vous conseiller d’opter pour une literie confortable et de qualité. Pour vous aider à bien sélectionner votre literie et vos oreillers, nous vous donnons davantage de recommandations un peu plus bas dans cet article.
Enfin, réaliser quelques exercices d’assouplissement et de renforcement musculaire avant de vous coucher favorisera une bonne nuit de sommeil en apaisant les douleurs causées par la tendinite de l’épaule. Il s’agit tout généralement d’étirements en douceur, qu’un kinésithérapeute par exemple pourra vous conseiller. Pensez à adopter ce rituel tous les soirs pour soulager la tension dans votre articulation !
Comment dormir avec une tendinite à l’épaule : Des pistes pour vous soulager
Vous pouvez aussi chercher d’autres façons de vous aider à vous soulager de cette douleur.
Voici quelques pistes :
- Pendant 30 à 60 minutes, utilisez un sac de glace sur votre épaule.
- Lorsque la douleur est trop importante, le recours à des médicaments anti-inflammatoires peut être indispensable, à condition d’avoir recueilli l’accord de votre médecin au préalable.
- Une solution moins médicamenteuse pour diminuer vos douleurs consiste à masser son épaule avec des huiles essentielles ou du baume du tigre rouge avant de s’endormir.
- Vous pouvez aussi vous masser régulièrement ou utiliser un coussin de massage chauffant simple.
Sachez également qu’une sollicitation trop intense de votre épaule le jour vous fera ressentir les effets violents de cette activité, la nuit au repos quand l’articulation est froide. Veillez donc à être prudent lors de vos activités.
Être prudent ne signifie pas ne plus utiliser son épaule : ainsi, les exercices de renforcement musculaire évoqués plus haut dans cet article sont indispensables. Chaque soir, avant de vous coucher, répéter vos exercices d’assouplissement et de renforcement. Ces mouvements ne vous causeront pas de tort, bien au contraire : ils vont aider votre corps à guérir et minimiseront vos douleurs sur le long terme. Le maintien de la masse musculaire est absolument fondamental dans le cadre du traitement d’une tendinite à l’épaule.
Lorsqu’aucune autre solution n’a permis de réduire la douleur, un traitement chirurgical peut être recommandé, car cela peut se transformer en une luxation plus grave.
Quelle literie privilégier ?
Les marques de matelas offrent un catalogue de plus en plus adapté aux personnes souffrant d’affection chronique nécessitant un soutien spécifique durant la nuit, à l’instar d’une tendinite de l’épaule.
Si opter pour une bonne literie peut sembler être un investissement conséquent, en réalité, le coût peut rester raisonnable, si vous profitez d’offres promotionnelles de matelas et que vous guettez les bonnes affaires ; en outre, votre bonne santé sur le long terme vaut largement le prix d’un matelas de qualité. Votre literie de bonne facture vous accompagnera pendant de longues années, jusqu’à dix ans, il est donc crucial de bien la choisir.
Ainsi, optez dans un premier temps pour un matelas en mousse à mémoire de forme, qui est thermosensible et s’adaptera à vos zones douloureuses. Le gel de latex mousse froide présente également des caractéristiques intéressantes : son élasticité lui permet d’apaiser les tensions, dont les zones de confort sont chacune dédiées à supporter le poids d’une partie de votre corps.
La fermeté est un critère dont il faut aussi tenir compte lors de votre achat ; elle va permettre de maintenir votre colonne vertébrale et vos épaules dans une posture adéquate, et de soulager vos tendons. Nous vous conseillons pour cela d’opter pour du rembourrage d’au moins 80 kgm3, comme c’est le cas pour le matelas Kipli ou le matelas Tediber. Outre ces matelas, il est aussi possible de choisir un rembourrage de ressorts ensachés, qui peuvent être très confortables si la literie est de bonne qualité.
La marque Simba est un autre exemple de matelas de bonne facture ; vous trouverez dans leur offre des matelas hybrides, parfaitement ventilés et adaptés à tous les dormeurs et toutes les positions de sommeil grâce à sa double couche de micro-ressorts en titane et à sa mousse infusée de graphite. De plus, la surface du matelas reste sèche et confortable avec la présence d’une housse respirante et d’une couche de laine naturelle ; ces éléments permettent d’assurer un sommeil agréable et de garantir une bonne santé générale.
Nous vous conseillons un matelas Simba si vous êtes à la recherche d’un soutien conciliant douceur et bon soutien, ni trop ferme, ni trop mou ; si vous ne pouvez pas vous passer de dormir sur le côté, ce matelas peut être idéal pour limiter la pression sur vos points de tension.
Enfin, si vous avez pour habitude de dormir par terre, considérez le fait de dormir sur un matelas ; au moins durant cette période de guérison.
Bien sélectionner votre literie est crucial, mais il ne faut pas s’arrêter en si bon chemin : si vous souffrez d’une tendinite à l’épaule, ne négligez pas le choix de votre oreiller !
👉 À lire : Durée de vie d’un poux sur un oreiller
Comment choisir un bon oreiller ?
Les épaules étant reliées à votre cou et étant maintenues par votre oreiller, il est important de bien choisir ce dernier. Cette sélection doit s’effectuer différemment en fonction de votre position de prédilection durant la nuit : allongé sur le dos et le ventre, il vous faut un oreiller le plus plat possible ; si vous dormez en position latérale, il vous faudra un oreiller un peu plus haut, pour combler l’espace entre le lit et le cou. Le but de l’oreiller est qu’il vous aide à maintenir votre colonne la plus plane possible.
Si vous souffrez d’une tendinite chronique, un oreiller en mousse à mémoire de forme est idéal : le principe de ce type d’oreiller est qu’il s’adapte en fonction de la température corporelle. Les zones douloureuses étant plus chaudes, ces oreillers vont minimiser la pression sur ces endroits du corps. Ils sont par conséquent pratiquement indispensables si vous souffrez d’une tendinite à l’épaule, ou d’une autre affection chronique qui impacte votre qualité de sommeil.
Nous avons rédigé un article complet à ce sujet : Comment bien choisir son oreiller ?
Vous avez désormais des informations clés pour faire face aux nuits difficiles et vous savez maintenant comment dormir avec une tendinite à l’épaule et alléger considérablement les douleurs lors du sommeil.
FAQ : Comment dormir avec une tendinite à l’épaule
Le meilleur moyen pour soulager une tendinite à l’épaule est de bien se reposer et dormir avec une attèle. De plus, il est conseillé de dormir avec un oreiller ergonomique et d’appliquer des pommades comme du beau du tigre.
Afin d’éviter une nuit douloureuse, dormir sur le dos est la meilleure solution afin de ne pas tirer sur vos muscles et tendons.
La nuit une douleur liée à une tendinite à l’épaule vient principalement de la coiffe des rotateurs. Effectivement, l’effet de pesanteur tire les muscles et tendons ce qui fait mal.
Il est recommandé d’appliquer de la glace sur votre épaule durant une quinzaine de minutes en évitant les gestes afin de soulager le tendon. Recommencez le processus trois à quatre fois si la douleur persiste.
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