Comment dormir avec un torticolis ?
Rédigé par l’équipe Slumbers.fr
Un torticolis devient très vite assez douloureux. Il est d’autant plus gênant le soir venu lorsqu’il s’agit de trouver la bonne position pour dormir. Afin de parvenir à passer une nuit de sommeil reposante même avec un torticolis, nous vous proposons quelques conseils à tester.
Dormir avec un torticolis est particulièrement douloureux. Sans astuces, la nuit réparatrice se transforme vite en nuit blanche. Dans cet article, nous allons donc répondre à la question : comment dormir avec un torticolis en vous présentant tous nos conseils.
Suivez nos astuces pour passer des nuits paisibles.
Qu’est-ce qu’un torticolis ?
Un torticolis, ou cervicalgie, est le résultat d’une contracture musculaire qui survient au niveau du cou ou de la nuque. Il est souvent dû à une mauvaise position de sommeil ou de travail, ou encore à un mouvement malheureux ou trop brusque. Une hernie discale ou de l’arthrose peuvent également causer un torticolis.
Le torticolis touche principalement le cou mais peut aussi s’étendre au trapèze, à l’épaule, voire au bras. La principale conséquence reste néanmoins de rencontrer de grosses difficultés à bouger la tête ou à la tenir droite. Bien qu’il ne soit pas grave, le torticolis conduit à une raideur de la nuque et à des douleurs parfois brutales.
Un torticolis disparaîtra la plupart du temps en quelques jours seulement. Il peut toutefois être utile d’appliquer quelques astuces pour le supporter durant ce temps, particulièrement durant la nuit.
Comment dormir avec un torticolis ?
Pour dormir avec un torticolis, essayez de dormir sur le dos avec un oreiller cervical pour soutenir votre cou. La position ventrale est à proscrire, car cela peut fortement aggraver votre douleur au cou. La position sur le côté quant à elle peut être adoptée, seulement si vous dormez du côté non douloureux.
Aussi, appliquez de la chaleur ou de la glace sur votre cou avant de vous coucher pour soulager la douleur et la tension musculaire.
Néanmoins, il peut être difficile de trouver comment dormir avec un torticolis sans trop souffrir même en respectant les conseils précédents. Voici quelques astuces supplémentaires.
Le bon oreiller
D’une manière générale, choisir une literie de qualité est essentiel pour passer de bonnes nuits, trouver un repos réparateur et préserver son corps d’inconforts ou douleurs. Plus encore, lorsqu’on a un torticolis, faut-il penser à choisir les bons équipements. L’oreiller est un élément central dans cette démarche, encore plus en cas de torticolis.
Un oreiller ergonomique est parfaitement adapté aux diverses positions de sommeil. Il en est de même des oreillers à mémoire de forme. En épousant les formes de votre tête et de votre cou, ils offrent un bon soutien, ce qui évite au cou de fournir un effort durant la nuit. Le cou reste bien aligné avec le reste du corps grâce à la mousse, évitant toute contraction inutile.
De même, si vous dormez en position ventrale, mieux vaut utiliser un oreiller très mince ou de n’en mettre aucun. Pour soulager un torticolis la nuit, mieux vaut cependant dormir sur le côté ou sur le dos, avec un oreiller assez ferme et pas trop épais ; à l’instar de l’oreiller Simba. Ecartez les oreillers trop moelleux qui ne soutiendraient pas suffisamment vos cervicales ; vous risqueriez d’aggraver vos douleurs.
La bonne position
Chacun a ses positions favorites pour dormir. Cependant, si vous avez un torticolis, il est fortement recommandé de dormir sur le côté afin de ne pas augmenter vos sensations douloureuses. Privilégiez le côté non-douloureux pour ne pas trop vous réveillez durant la nuit. Prenez gare à ce que votre cou soit bien soutenu par votre oreiller.
Il faut absolument éviter de dormir sur le ventre puisque cette position vous oblige à dormir avec la tête tournée sur le côté. Vos muscles travaillent et vous risquez d’être douloureux au réveil. La position fœtale doit elle aussi être évitée puisque vos cervicales n’auraient pas non plus une position optimale, bien alignée.
Vous pouvez éventuellement dormir sur le dos, avec un oreiller peu épais on l’a vu. Votre cou doit dans tous les cas rester dans l’alignement de vos vertèbres.
Une fois votre position trouvée, évitez de trop bouger au cours de la nuit.
Par ailleurs, conservez de bonnes habitudes de sommeil une fois votre torticolis passé. Veillez à garder la bonne posture en conservant votre colonne vertébrale bien alignée, cela évitera des récidives. Changez votre oreiller si nécessaire, voire votre literie, et adoptez des positions adaptées autant que possible. Retrouver de bonnes postures de sommeil sera source de nuits plus confortables sur le long terme.
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Des massages et étirements
Afin de soulager votre torticolis avant de vous coucher et donc espérer passer une meilleure nuit, vous pouvez essayer d’effectuer quelques étirements. Vous pouvez par exemple tenter de faire de petites rotations de la tête vers un côté puis de l’autre, sans forcer et en maintenant la position durant quelques secondes à chaque fois. Incliner doucement la tête vers l’avant en abaissant votre menton vers votre poitrine peut également vous aider. Une fois la tête baissée, vous pouvez là encore pencher la tête vers la droite puis la gauche afin d’étirer votre cou. Ces exercices faciliteront la détente de vos muscles cervicaux.
En plus de ces étirements, vous pouvez également masser la zone douloureuse. Les huiles essentielles de lavande, de romarin, de gaulthérie ou d’eucalyptus peuvent par exemple vous apporter un effet de soulagement avec une application en massage. Demandez par exemple à votre conjoint de vous masser avec une huile douce dans laquelle vous aurez glissé quelques gouttes d’une de ces huiles essentielles. Des massages verticaux devraient vous soulager de la douleur avant d’entamer votre nuit. Evidemment, la douceur est de mise afin de ne pas aggraver votre gêne.
Les bienfaits de la chaleur
La chaleur peut elle aussi être la bienvenue pour vous apporter un soulagement et réduire la douleur lorsque vous avez un torticolis. Vous pouvez notamment utiliser une bouillotte ou un coussin chauffant que vous appliquerez sur votre cou après l’avoir passé au micro-onde. Prendre une douche bien chaude ou poser une serviette chaude sur la zone douloureuse pourront également représenter des solutions confortables. Des patchs chauffants existent aussi, spécialement prévus pour être posés sur vos cervicales par exemple. Tous ces éléments diffuseront la chaleur pendant un long moment, venant décontracter vos muscles endoloris. Vous devriez parvenir à vous coucher et vous endormir en étant soulagé.
Des crèmes chauffantes peuvent également être appliquées, sous réserve qu’elles conviennent à votre métabolisme. Afin d’écarter tout risque d’intolérance, demandez conseils à un professionnel de santé avant toute application.
Consulter si besoin
Bien qu’ils soient douloureux et handicapants, les torticolis ne durent généralement que quelques jours. En appliquant les conseils prodigués dans cet article et avec un peu de repos, vous devriez retrouver votre mobilité assez rapidement.
Néanmoins, si les symptômes de votre torticolis venaient à s’éterniser, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, un médecin, un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Ils procéderont à une rééducation fonctionnelle adaptée. Si besoin, ils pourront vous prescrire des soins et anti-inflammatoires destinés à réduire vos douleurs et vous aider à mieux dormir avec un torticolis. Ils sauront également vous renseigner précisément sur les bonnes postures à adopter, y compris la nuit, pour retrouver un confort maximal.
FAQ : Comment dormir avec un torticolis
Il est recommandé de dormir sur le dos. Il est également possible de dormir sur le côté, en choisissant le côté non douloureux.
Il est recommandé de dormir sans minerve en cas de torticolis. Le port d’une minerve peut aggraver la douleur et ralentir le processus de guérison. L’oreiller cervical peut être une solution à envisager.
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