Comment se réveiller facilement le matin ?
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Au moment du réveil le matin, certaines personnes se lèvent en pleine forme et pour d’autres, il se lève difficilement, cela est souvent le résultat de mauvaise habitude quotidienne, même si vous n’êtes pas de nature matinale en suivant nos conseils, vous devriez bien vous réveiller facilement le matin.
Dans cette page :
Combien de temps pour bien se réveiller le matin ?
Le matin au réveil, on passe souvent par une phase de “brouillard” le matin, cela est dû au fait que le corps a besoin d’un temps d’adaptation pour émerger complètement.
C’est ce qu’on appelle l’inertie du sommeil, elle peut durer de 10 minutes à une heure en général, voir plus selon les cas. Durant cette période, on se sent encore fatigué et on a en général une mauvaise concentration, cela est tout à fait normal commun.
Ce temps de réveil complet varie d’une personne à l’autre, surtout en fonction de votre chronotype (matinal ou du soir), de la qualité de votre sommeil et aussi de vos habitudes le matin ou le soir avant de vous coucher. Si vous faites partie de la catégorie de personnes qui ont du mal à bien se réveiller le matin, pas de craintes, en adoptants nos conseils, vous devriez résoudre vos problèmes de réveil.
1.Avoir une routine de sommeil stable et régulière.
Dormir et se lever tous les jours à la même heure est le premier pas pour se réveiller facilement le matin, y compris le weekend. Avoir une routine de sommeil quotidienne permet de synchroniser le rythme circadien, un sommeil plus réparateur, ainsi que d’améliorer les fonctions métaboliques et votre santé au global.
Une bonne routine de sommeil permet de :
- Se réveiller plus facilement le matin
- Stabiliser son rythme circadien
- Prévenir les troubles du sommeil
- Limiter les réveils nocturnes
- Avoir un sommeil plus réparateur
2.Désactiver la fonction “snooze” de votre réveil
Au moment de la sonnerie, il est tentant d’appuyer sur la fonction snooze pour grappiller dix minutes en plus de sommeil et peut sembler être une bonne idée sur le papier, en réalité, c’est une fausse bonne idée.
Durant la nuit, nous passons par plusieurs cycles de sommeil, et les études ont démontré que le sommeil après le 1er réveil n’est pas réparateur et plus que cela peut être une cause de micro-stress et n’est donc pas à privilégier, la meilleure méthode consiste à se réveiller dès la première sonnerie.
3.Ayez une quantité de sommeil suffisante
Bien évidemment, le bouton snooze est souvent utilisé par des personnes qui ont du mal à se réveiller par manque d’heures de sommeil. En effet, pour un adulte, il est conseillé de dormir entre 7 à 9 heures par nuit, cela varie en fonction de votre âge et vos besoins personnels.
Si vous faites partie des gens qui dorment moins de 6h par nuit, veillez à redonner à votre corps le sommeil dont il a besoin pour fonctionner au mieux.
4.Exposer vous à la lumière le matin
Au réveil le plus tôt possible, essayez de vous exposer à la lumière, que ce soit en laissant vos volets ouverts ou en sortant, prendre un bol d’air frais au réveil contribuera à vous réveiller et donnera le signal à votre corps e se mettre en marche.
Cette pratique aura aussi tendance à bloquer la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil et donc d’éviter la sensation de fatigue qui persiste pendant quelques heures au réveil.
5.Prendre des douches froides le matin
Une douche froide peut être une arme efficace le matin pour se réveiller, bien que cela ne conviendra pas à tout le monde (surtout aux plus frileux d’entre vous).
L’eau froide sur le corps le matin aiderait à réduire à la fatigue, et de réveiller le corps. Vous pouvez aussi opter pour la douche écossaise qui consiste à alterner entre chaud et froid pendant quelques secondes.
6.Pratiquez une activité sportive
Faire du sport à de nombreux bienfaits sur la santé au global. Coté bienfait sur le sommeil, le sport améliore la qualité du sommeil et aide à atteindre un sommeil profond plus rapidement et une meilleure récupération.
Cependant, niveau sport, il est recommandé de le pratiquer en journée et d’éviter de faire du sport de façon soutenue le soir.
7.Adapter son alimentation
Certaines habitudes d’alimentation peuvent perturber votre sommeil et donc faire que vous ayez plus de mal à se lever facilement le matin.
Le manger tard le soir peu de temps avant de se coucher peut perturber votre sommeil dû à la digestion.
Éviter aussi les produits qui excitent comme le café ou encore l’alcool.
Voici une liste d’aliments à éviter :
- Café, thé et boissons énergisantes : La caféine est un stimulant qui rends difficile le sommeil et le rends moins récupérateur, éviter de consommer du café 6h avant le sommeil
- L’alcool : Il peut sembler favoriser l’endormissement, mais dans la réalité, il perturbe également le sommeil récupérateur, et provoque des déshydratations nocturnes qui est en partie responsable de la fameuse “gueule de bois”
- Aliment Gras et frits : Ils sont durs à digérer, ce qui peut si consommer tard, retarder l’endormissement ou avoir un sommeil agité.
8.Prendre un bon petit déjeuner
Prendre un bon petit déjeuner est essentiel pour maintenir un bon d’énergie jusqu’au déjeuner. À l’inverse, sauter le petit déjeuner peut vous faire commencer votre journée fatiguée et subir toute la journée.
Pour ce faire, privilégier les aliments protéinés, les fruits, légumes, oléagineux pour avoir des aliments qui vous donneront de l’énergie et éviter les gâteaux très sucrés qui ne vous apporteront pas les apports nécessaires au bon fonctionnement de votre corps.
9.Pratiquer des étirements au réveil
Dès le réveil, réaliser quelques étirements légers, pour donner le signal à votre corps qu’il se met en marche après une nuit à rester sans bouger, cela permet d’éviter d’avoir des sensations de perte d’équilibre et de passer d’un mode repos à un mode actif en douceur pour se faire réaliser aux choix certains de ses étirements :
- Faites des mouvements circulaires avec votre tete en allant chercher dans tous les sens en douceur, cela permet de déverrouiller les cervicales qui peuvent être sollicité selon la position dans laquelle vous dormez.
- Mettez vos bras au-dessus de votre tête et tirer le plus loin possible (toujours en douceur).
- Mettez-vous sur le dos, et ramener vos genoux en direction de votre poitrine en essayant d’aller faire se toucher vos genoux et votre poitrine, vous pouvez vous aider de vos mains pour rapprocher vos genoux.
10.Effectuer des exercices de respiration
Au réveil, effectuer des exercices de respiration aide tant sur le plan physique que sur le plan psychologique, cela réduit la sensation de fatigue et vous prépare à affronter votre journée du bon pied.
Pour ce faire, rester sur votre lit et mettez-vous debout et prenez une grande inspiration en veillant à bien ouvrir la poitrine, jusqu’au maximum possible, bloquez ensuite quelques secondes avec les poumons pleins et expirez. Penser à renouveler la manœuvre 3 à 4 fois
En résumé 📝
Pour bien vous lever le matin, adopter ses conseils ci :
- Coucher et levez-vous à des horaires régulières
- Lever vous dès le 1er réveil et éviter d’utiliser la fonction snooze
- Veillez à avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit
- Pratiquer une activité sportive
- Éviter les cafés, thé et aliments gras et dur à digérer pour le diner
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