Dormir sans oreiller : quels sont les bienfaits ? Est-ce bon pour la santé ?
Rédigé par l’équipe Slumbers.fr
En France, la plupart des gens dorment avec un oreiller. C’est pleinement inscrit dans les mœurs, et on ne songe pas forcément…
Mais alors, que se passe-t-il si l’on décide de dormir sans oreiller ? Quels sont les bienfaits d’un tel changement pendant la nuit ? Est-ce au contraire une mauvaise idée, qui fait plus de mal que de bien à notre corps ?
Dans les lignes à venir, découvrez les avantages et les inconvénients d’un sommeil sans cette fameuse pièce de literie.
L'oreiller : quel est son rôle, de manière générale ?
Dormir avec un oreiller n’est pas seulement synonyme de confort. Tout d’abord, il permet de poser la tête sur un support propre à la soutenir, à la maintenir. L’effet s’étend naturellement au cou.
C’est ainsi que vous pouvez bien “traiter” votre colonne vertébrale, en veillant à son alignement par rapport au sommet du corps.
On pourrait alors penser que ceux qui dorment sans oreiller font forcément une erreur. Qu’ils se refusent une nuit confortable et seront sujet à des douleurs aux cervicales tout en faisant du tort à leur santé. En réalité, c’est un peu plus compliqué. La position que vous prenez entre en ligne de compte. Voici quelques explications.
Dormir sans oreiller : les bienfaits, selon certains scientifiques
Oui, la manière de dormir fait l’objet de recherches scientifiques. C’est d’ailleurs grâce à ce genre d’études que les lits et la literie en général peuvent évoluer. Il s’agit d’identifier les problèmes rencontrés par les dormeurs, et de mettre au point des accessoires, des matelas, des coussins toujours plus adaptés.
Ainsi, le rôle de l’oreiller (ou de son absence) sur la qualité du sommeil, plus exactement sur la santé de la personne pendant la nuit, a fait l’objet de certaines observations :
- Selon la manière de dormir privilégiée par quelqu’un, l’oreiller a un impact différent.
- Quelqu’un qui dort sur le ventre pourrait justement tirer des bienfaits d’un sommeil sans coussin. C’est ce qu’explique un groupe de chercheurs opérant pour l’Université de Rochester, aux USA (voir ici). Plus exactement, il s’agirait d’utiliser un coussin plat, et de le placer non pas sous la tête… mais sous le ventre.
Il y a donc toujours un oreiller inclus dans l’équation, mais il change de place. En l’occurrence, et dans cette position précise, cela soulagerait le dos et offrirait un meilleur alignement. Certains dormeurs habitués à se coucher sur le ventre sur un support ferme pendant la nuit ont remarqué une diminution de leurs maux dorsaux avec ce changement.
- En revanche, il ne semblerait pas que se passer d’oreiller présente des avantages dans les autres positions. Au contraire, si l’on dort sur le côté, pour s’assurer une posture correcte, les chercheurs proposent d’en utiliser deux : un entre les genoux, et l’autre sous la tête, comme d’habitude.
- Si vous êtes plutôt du genre à dormir sur le dos, alors la recommandation est similaire : cette fois, en revanche, c’est sous les genoux qu’il convient de mettre le coussin, toujours en plus de celui qui trône au sommet.
Lorsqu’on se penche sur la question des bienfaits liés à une nuit sans oreiller, le constat est plutôt mitigé, donc. C’est susceptible d’aider ceux qui dorment sur le ventre (avec un matelas ferme) – et encore, de l’aveu-même des chercheurs, cela mériterait des études plus approfondies, notamment en étendant la cohorte de gens testés. Il est toujours difficile de déterminer les rapports de cause à effet dans un domaine aussi complexe que le sommeil.
Cela dit, certains choisissent quand même de dormir sans oreiller… et s’en accommodent. Comment l’expliquer ?
Dormir avec ou sans oreiller : comment choisir ?
Dormir avec un oreiller est avant tout une question d’habitude et, comme on l’a évoqué au début de cet article, de culture. Au gré des civilisations, les coussins n’ont pas toujours fait partie de la literie ; et le corps s’habituait à cette condition.
Toutefois, il serait dommage d’ignorer les progrès de la science : ceux qui ont des problèmes de dos devraient en principe opter pour les meilleurs oreillers disponibles, de préférence en mousse plus particulièrement un oreiller à mémoire de forme. Il s’agit de pièces de literie spécialement étudiées pour s’adapter aux morphologies des dormeurs, et favorise donc le fameux alignement de la position du dos, de la nuque et des cervicales.
En l’occurrence, même si vous dormez sur le dos, mieux vaut assurer le maintien d’une bonne posture grâce à une “technologie” adaptée. Les avis et témoignages récoltés à propos de ces oreillers à mémoire de forme sont très bons dans l’ensemble : ils ont parfois un impact de qualité marqué sur la santé, permettant de relâcher la pression exercée au niveau du dos et de la nuque pendant la nuit, notamment. Il y a une véritable plus-value en termes de solution de couchage, et cela peut même favoriser l’harmonie d’un couple qui dort dans le même lit : lorsque le corps s’adapte, est mieux aligné, et lorsqu’il est en meilleure posture, les risques de retournements intempestifs et de tensions sont réduits.
Dans tous les cas, si vous avez vraiment l’habitude de dormir sans coussin et que vous n’y voyez aucun inconvénient particulier, et que votre nuque s’y adapte bien sans tensions particulières, c’est votre choix. Mais envisager l’utilisation d’un oreiller ergonomique si vous souffrez d’afflictions ostéopathiques, semble plus raisonnable pour vous soulager.
Si vous êtes un fervent partisan d’une nuit avec oreiller, retrouvez ici comment choisir un oreiller adapté.
Quelle est la meilleure manière de dormir ?
On peut alors se poser une question : quelle est la meilleure manière de dormir ? Avec quel matelas ? Dans quelle position ? En existe-t-il vraiment une ?
Il semblerait que la solution puisse vraiment changer d’une personne à l’autre. C’est aussi pour ça qu’il y a plusieurs types de matelas. Certaines personnes ne dormiront jamais sur le ventre ; d’autres trouveront leur confort naturel uniquement dans cette position.
Une chose est certaine : il faut bien écouter votre corps afin d’éviter notamment des douleurs au niveau des cervicales. Dans le cadre de la question qui nous intéresse ici – celle des nuits sans oreillers, donc, nous pouvons vous donner le même conseil. Rien ne sert de forcer une position ou de bouleverser ses habitudes. D’ailleurs, méfiez-vous : les conséquences peuvent se ressentir sur le moyen et long terme.
Si vous pensez cela dit que dormir sans coussin peut vous apporter certains bienfaits ou vous soulager, particulièrement dans le cas où vous dormez sur le ventre, nous vous suggérons de consulter un ostéopathe plutôt que d’improviser un changement de routine. L’univers des dormeurs est complexe, l’on ne maîtrise pas tout pendant la nuit : mieux vaut donc s’en remettre aux conseils d’un spécialiste de la médecine.
Consultez notre article complémentaire si vous souhaitez connaître les bienfaits de dormir par terre.
Le fait de dormir sans oreiller : ce qu'il faut retenir
Vous l’aurez compris : nous ne sommes pas particulièrement convaincus des vertus d’une nuit sans oreiller.
Mais il n’existe pas des cliniques du sommeil pour rien : Morphée a des exigences et des caprices complexes, qu’il est difficile de cerner. Chacun devra donc, littéralement, trouver sa zone de confort et le matelas idéal.
Ce qu’il est important de retenir, c’est que pour prendre soin de son corps, il faut veiller à ce qu’il s’adapte à sa bonne posture pendant votre veille quotidienne. Il s’agit de repérer une literie adaptée, pour que la tête, le cou et l’épine dorsale soient bien alignée – en somme, pour que la colonne vertébrale et la nuque ne soit pas impactée, et ainsi ne ressentir aucunes douleurs aux cervicales.
Si vous avez le sentiment que vos douleurs viennent d’un mauvais positionnement lorsque vous êtes au lit, interrogez-vous sur les “conditions” qui régissent vos phases de sommeil. Parfois, un simple ajustement peut faire la différence. Il en va en tout cas de votre santé : si vous dormez mal, cela a des conséquences directes ou indirectes sur votre état général naturel (performance du système immunitaire, fatigue, capacités physiques…).
Maintenant, vos douces nuits vous appartiennent : avec ou sans oreiller, nous vous souhaitons une pleine récupération !
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