Faut-il dormir en chaussettes ? Bienfaits et idées reçues
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Dormir avec des chaussettes, c’est le genre de sujet qui divise les couples. L’un ne jure que par ses chaussettes en laine, l’autre refuse catégoriquement de garder quoi que ce soit aux pieds. Qui a raison ?
Surprise : c’est la science qui tranche. Et elle donne plutôt raison aux pro-chaussettes. Plusieurs études ont montré que garder les pieds au chaud la nuit favorise l’endormissement, prolonge le sommeil et améliore sa qualité.
Mais attention, ce n’est pas aussi simple que d’enfiler n’importe quelle paire. Dans ce guide, l’équipe Slumbers vous explique ce que disent vraiment les études, pourquoi ça fonctionne, et quelles précautions prendre. 👇
D’après une enquête de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, le temps moyen d’endormissement chez les Français serait de 40 minutes en week-end et de 37 minutes la semaine. Ça vous paraît court ? Vous faites peut-être partie de ces dormeurs qui peinent à trouver le sommeil et tournent inlassablement en rond dans leur lit 😩.
Lorsqu’on est victime de troubles de l’endormissement, le degré de fatigue ne change rien au temps qu’il faut pour trouver le sommeil. Les secondes passent, le cerveau reste éveillé et le marchand de sable semblent nous avoir oubliés.
Mais alors, comment s’endormir rapidement ? S’il n’existe aucune formule magique pour s’endormir instantanément, notre article vous délivre des conseils qui peuvent largement accélérer le processus. Relaxation, respiration, réflexologie : nos astuces vont changer vos nuits !
Ce que dit la science : oui, les chaussettes aident à mieux dormir
L’étude qui a tout lancé
En 2018, des chercheurs de l’Université de Séoul ont étudié l’impact du port de chaussettes sur le sommeil. Résultats :
- Endormissement 7,5 minutes plus vite
- 32 minutes de sommeil en plus
- 7,5 fois moins de réveils nocturnes
- Efficacité de sommeil +7,6%
La Cleveland Clinic et l’Académie américaine de médecine du sommeil confirment ces résultats.
Le mécanisme : la vasodilatation
Pour s’endormir, votre cerveau doit faire baisser votre température corporelle. Il utilise la vasodilatation distale : les vaisseaux des pieds et des mains se dilatent, le sang chaud afflue, et la chaleur est évacuée vers l’extérieur.
C’est paradoxal mais logique : en réchauffant vos pieds, vous refroidissez votre corps.
Pourquoi les pieds froids empêchent de dormir
Pieds froids = vaisseaux contractés. Le sang circule mal, la chaleur reste piégée au centre du corps, et votre température interne ne baisse pas assez vite. Résultat : l’endormissement prend 15 à 30 minutes de plus.
Cette première méthode compte parmi les plus populaires chez les adeptes du yoga et devrait largement contribuer à écourter vos insomnies. Elle a été mise au point par Andrew Weil, professeur à Harvard et spécialiste des médecines alternatives. Voici comment la mettre en place :
- inspirez par le nez durant 4 secondes ;
- retenez votre respiration durant 7 secondes ;
- expirez pendant 8 secondes.
Afin de réellement profiter de ses bienfaits, répétez ce cycle de respiration trois ou quatre fois au moment du coucher.
Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, la technique de la cohérence cardiaque peut considérablement vous aider à trouver le sommeil. Mais aussi, à lutter contre le stress du quotidien en faisant baisser le niveau de cortisol.
Pour ce faire, effectuez 6 respirations par minute durant 5 minutes (à raison de 3 fois par jour). Concrètement, il s’agit d’inspirer 5 secondes et d’expirer ensuite 5 secondes, le tout 6 fois d’affilée. Pour ne rien gâcher, cette méthode serait également conseillée pour les problèmes cardiaques et digestifs !
Sous ce nom étrange se cache une méthode inspirée, elle aussi, des préceptes du yoga : elle consiste à respirer par le nez en utilisant une seule narine à la fois. Commencez par boucher la narine droite pour inspirer par la narine gauche (elle est associée au système nerveux). Réalisez l’exercice pendant quelques minutes et, après une courte pause, bouchez l’autre narine et respirez de nouveau quelques minutes ainsi.
Cette technique permet de calmer la respiration et d’abaisser le rythme cardiaque, tout en vous déconnectant progressivement des tracas du quotidien🧘🏼♀️. Si elle n’est pas suffisante, rabattez-vous sur la respiration alternée : respirez en bouchant alternativement une narine, puis l’autre.
La respiration ventrale est bien connue des adeptes de la sagesse hindoue, qui placent le plexus solaire comme centre des émotions. Un plexus solaire bloqué et c’est l’insomnie assurée !
Commencez par trouver votre sternum, puis descendez de 3 ou 4 cm pour rencontrer ce fameux plexus solaire 🌞. Allongez-vous et posez ensuite votre main à cet endroit de votre ventre. Inspirez plusieurs fois lentement, mais profondément pour ouvrir votre cage thoracique et débloquer votre plexus solaire.
Parce qu’il est lié à de nombreux organes tels que le foie, la rate ou encore l’intestin, un plexus solaire contracté peut aussi provoquer d’autres symptômes tels que des ballonnements ou encore des problèmes de poids. Le plexus solaire bloqué, c’est la fameuse boule au ventre que l’on ressent en période de stress : ces soucis qui nous empêchent de dormir, en résumé !
Les 6 bienfaits prouvés de dormir en chaussettes
1. Endormissement plus rapide
En accélérant la vasodilatation, les chaussettes réduisent le temps d’endormissement de 7 à 15 minutes.
2. Sommeil plus long et moins fragmenté
32 minutes de sommeil supplémentaires et moins de réveils nocturnes. Les chaussettes réduisent les fluctuations thermiques.
3. Meilleure circulation sanguine
Particulièrement bénéfique pour le syndrome de Raynaud (pieds glacés et douloureux par temps froid).
4. Réduction des bouffées de chaleur (ménopause)
En stabilisant la vasodilatation, les chaussettes aident à minimiser les pics soudains de chaleur.
5. Protection et hydratation des pieds
Les chaussettes créent une barrière protectrice et retiennent l’hydratation. Appliquez une crème hydratante avant de les enfiler pour des pieds plus doux au réveil.
6. Un effet inattendu sur la vie de couple
Selon une étude relayée par la BBC, porter des chaussettes pendant les rapports intimes permettrait aux femmes d’atteindre l’orgasme plus facilement. Les pieds chauds favorisent la détente et la circulation sanguine dans tout le corps.
Le sommeil est une fonction vitale : sa qualité influence largement votre état de santé. Tout d’abord, dormir est indispensable pour les fonctions cognitives. Les nuits réparatrices participent à l’entretien de la mémoire et au bon fonctionnement du cerveau 🧠. Mais pas uniquement !
Pendant que vous dormez, vous éliminez les toxines, stimulez vos défenses immunitaires et sécrétez des hormones précieuses (comme la mélatonine). En somme, le sommeil vous permet de stocker de l’énergie pour la journée qui s’annonce !
Les besoins de sommeil changent avec l’âge. S’il n’est pas rare de voir un nouveau-né dormir jusqu’à 17 h par jour, un adolescent aura besoin de 8 à 10 h de sommeil pour être en forme. Arrivé à l’âge adulte, l’être humain doit dormir entre 7 et 9 h pour être en bonne santé. Certaines personnes ont besoin de moins de sommeil et peuvent ainsi enchaîner les nuits plus courtes sans en subir les conséquences.
On considère cependant qu’en dessous de 6 h de sommeil par nuit, la santé est mise en danger : les dettes de sommeil peuvent ainsi entraîner des troubles cognitifs, des insuffisances immunitaires ou encore des problèmes cardio-vasculaires. Si vous rencontrez des problèmes pour vous endormir et que vous êtes en déficit de sommeil, nos conseils vont vous aider à améliorer vos nuits 🌝 !
👉 Pour vous aider : Calculateur de sommeil
Quelles chaussettes choisir pour dormir ?
Matière naturelle obligatoire :
- Laine mérinos — Le top pour l’hiver : douce, thermorégulante, réchauffe sans faire transpirer
- Coton — Valeur sûre, respirant, idéal printemps/automne
- Cachemire — Fibres ultra-fines qui réchauffent tout en laissant l’air circuler
- Bambou — Naturellement antibactérien, très respirant
Ce qu’il faut éviter :
- ❌ Synthétiques (polyester, nylon) — retiennent l’humidité
- ❌ Trop serrées — bloquent la circulation sanguine
- ❌ Chaussettes de sport — trop épaisses, trop serrées
La règle d’or : choisissez des chaussettes amples, douces et respirantes. Si vous voyez une marque de l’élastique sur votre cheville au réveil, elles sont trop serrées.
Astuce Slumbers : Réchauffez vos chaussettes quelques secondes au sèche-cheveux avant de les enfiler. La sensation de chaleur immédiate accélère encore la vasodilatation.
Commencez par masser votre pied gauche en exerçant 3 pressions du bas vers le haut sur chacun de vos orteils, qui correspondent à la zone du cerveau et de la tête. Ainsi, le sommet de votre gros orteil permet de stimuler la production de mélatonine, c’est-à-dire l’hormone du sommeil. La base des autres orteils permet de relâcher les tensions de votre nuque et de vos épaules.
Après un quart d’heure de ce massage, vous devriez être dans de meilleures dispositions pour dormir 😴. C’est une bonne occasion de demander à votre partenaire un massage des pieds 🥰.
Si les tensions dorsales sont responsables de vos insomnies, la réflexologie plantaire peut, là encore, vous être salutaire ! Appuyez longuement sur votre talon, puis procédez ainsi sous la voûte plantaire, reliée à la zone des lombaires. Effectuez de petits mouvements circulaires avant de stimuler le gros orteil, pour dénouer la zone des cervicales.
Terminez votre massage par la zone du pied qui permet de dénouer le plexus solaire, point réflexe qui se trouve sous le 3e orteil. En effectuant des mouvements de vagues pendant 3 minutes, vous maximisez vos chances de trouver rapidement le sommeil grâce à la réflexologie plantaire.
Les précautions à prendre
Hygiène — Changez de chaussettes tous les soirs. Ne remettez pas celles portées en journée. Chaussettes sales + lit chaud = terrain idéal pour les mycoses.
Diabète — Sensibilité réduite aux pieds. Si trop serrées, compression sans le sentir. Consultez votre médecin.
Mycoses et infections — Si vous avez une mycose en cours, le port de chaussettes peut aggraver le problème. Traitez d’abord l’infection.
Vous avez chaud la nuit — Si vous repoussez la couette et sortez les pieds, les chaussettes ne sont probablement pas pour vous. Votre corps évacue déjà bien la chaleur.
L’utilisation des écrans est fortement déconseillée à l’heure du coucher, que ce soit pour les enfants ou pour les adultes ❌. Et il ne s’agit pas simplement de proscrire les vidéos, puisque l’origine du problème, c’est la lumière bleue !
En effet, elle perturbe largement notre rythme de sommeil. Elle empêche la sécrétion de mélatonine qui la substance chimique justement destinée à nous aider à dormir. Ainsi, il est recommandé d’arrêter les écrans au moins une heure avant de dormir afin de favoriser un endormissement rapide.
La lecture est vivement conseillée par les spécialistes au moment du coucher, car elle permettrait de réduire le stress post-endormissement de 68 %, tout en limitant les troubles du sommeil et la dépression. Mais pour que votre lecture ait un impact positif sur la qualité de votre sommeil, privilégiez le bon vieux papier et gardez le e-book pour vos lectures diurnes !
Enfin, inutile de lire un demi-roman pour être certain de trouver le sommeil : un quart d’heure de lecture est généralement suffisant pour permettre d’accéder à un état de détente propice au sommeil. Lisez un chapitre ou deux avant d’éteindre la lumière. Les bras de Morphée vous attendent 💤 !
Les alternatives si vous détestez les chaussettes au lit
La bouillotte au pied du lit — Placez-la sous la couette 10 minutes avant de vous coucher. Retirez-la quand vous vous glissez dans le lit.
Le bain de pieds chaud — Trempez vos pieds 10 à 15 minutes dans de l’eau chaude. Efficace, relaxant, déclenche la vasodilatation.
Les chaussons — Portez-les pendant l’heure qui précède le coucher, puis retirez-les. Pieds déjà à la bonne température.
Un matelas respirant — Les matelas à ressorts ensachés et hybrides offrent la meilleure ventilation et limitent les variations thermiques.
Astuce Slumbers : Si vous avez souvent les pieds froids, c’est peut-être aussi que votre matelas retient trop la chaleur. Un surmatelas ou un changement de literie peut faire la différence.
Le bruit blanc désigne les sons utilisés afin d’en masquer d’autres, entendus naturellement. Il s’agit de bruits continus et plutôt monotones, qui permettent de chasser les insomnies. La méthode est si populaire que les playlists qui y sont consacrées pullulent sur les plateformes de streaming de musique. Plus étonnant encore, certains parents n’hésitent pas à brancher l’aspirateur pour endormir leur bébé !
Si vous préférez les bruits de la nature, sachez qu’elle produit aussi des bruits blancs. Misez sur le bruit des vagues ou de la pluie pour vous plonger dans un sommeil profond en quelques minutes ☔.
Peut-être que vous avez simplement besoin d’un peu d’aide pour vous relaxer ? Et si vous vous laissiez guider par des podcasts de relaxation et de méditation ? Là encore, vous avez de nombreuses options disponibles gratuitement sur Internet. Ces enregistrements audio sont conçus pour vous plonger dans un état de relaxation intense idéal pour le sommeil.
Évitez cependant de chercher vos méthodes de relaxation sur YouTube, car comme vous le savez, la lumière bleue et le sommeil ne font pas bon ménage !
Si, au contraire, vous avez besoin de vous plonger dans un silence total pour trouver le sommeil, les bouchons d’oreille seront vos meilleures armes ! Ils bloquent les sons ambiants mais vous permettent tout de même d’entendre le réveil ⏰.
Vous pouvez également miser sur le casque anti-bruit, conçu pour réduire considérablement les bruits indésirables, même lorsque vous n’écoutez pas activement de musique.
L'astuce de pro d'Armelle Rancillac (Inserm)
Pour le meilleur des deux mondes, Armelle Rancillac, chercheuse en neurosciences à l’Inserm et au Collège de France, propose :
Gardez vos chaussettes quelques minutes seulement pour favoriser la vasodilatation, puis retirez-les pour mieux dormir ensuite.
En clair : les chaussettes sont un déclencheur d’endormissement, pas nécessairement un accessoire qu’on garde 8 heures. Si vous vous endormez en 5 minutes avec des chaussettes mais préférez dormir pieds nus, cette méthode hybride est parfaite.
Idéalement, le dernier repas de la journée doit être pris au plus tard 2 h avant l’heure du coucher ⏱️. Par ailleurs, ce que vous mettez dans votre assiette influence largement la qualité du sommeil.
Ainsi, les aliments frits, qui sont mal assimilés par notre organisme, contribuent aux insomnies. Très riche en protéines, la viande rouge nous apporte quant à elle un trop-plein d’énergie au moment où notre corps a besoin de se reposer.
Enfin, les aliments trop sucrés demandent beaucoup trop d’efforts à l’organisme pour être digérés : laissez-le se reposer et offrez-lui des légumineuses ou des glucides. Ces derniers participent à la sécrétion de sérotonine et de mélatonine.
Réglez le thermostat de votre chambre à la température idéale, c’est-à-dire entre 16 et 18 °C. À l’heure de se coucher, l’hypothalamus fait baisser notre température corporelle afin de favoriser l’endormissement🌡️. Lorsque votre chambre est fraîche, vous avez un confort thermique qui met votre corps dans de meilleures conditions pour démarrer ce processus.
Que vous ayez du mal à trouver le sommeil ou non, sachez que les sources de lumière peuvent vous empêcher de recharger totalement les batteries 🪫. En effet, votre cerveau reste en éveil et ne s’éteint jamais totalement.
Pour éteindre votre cerveau, débranchez toutes les sources de lumière et occultez vos fenêtres. Au besoin, pensez également à investir dans un masque de sommeil occultant ! Il vous permettra de simuler le noir complet et de vous endormir très rapidement, même lorsque vous êtes dans le train ou l’avion.
Voici une dernière astuce de sophrologie pour mettre toutes les chances de votre côté lors de vos prochaines nuits.
Pour la mettre en pratique, rien de plus simple : au moment de dormir, visualisez des images positives afin de lâcher prise. La visualisation positive permet de faire taire le cerveau gauche (qui est celui de l’analyse), au profit de l’hémisphère droit (qui touche à l’imaginaire et au sommeil).
Parmi les exercices connus se trouve celui de la traversée : visualisez un lac et engagez-vous dans une calme traversée à bord d’une barque 🚣. Si tout se déroule comme prévu, vous n’aurez pas le temps de passer d’une rive à l’autre, car Morphée vous aura cueilli avant.
FAQ : Questions fréquentes sur les chaussettes et le sommeil
Dormir en chaussettes fait-il transpirer des pieds ?
Pas si vous choisissez les bonnes. Matières naturelles (coton, laine mérinos, bambou) = respirantes. Synthétiques = à éviter.
Est-ce mauvais pour la circulation ?
Non, si elles ne sont pas trop serrées. Des chaussettes amples favorisent la circulation. Si vous voyez une marque rouge sur votre cheville, changez.
À partir de quelle température de chambre ?
Pas de seuil fixe, c’est une question de ressenti. En dessous de 17°C, la plupart des dormeurs gagneraient à en porter.
Peut-on dormir en chaussettes en été ?
Rarement nécessaire. La chaleur ambiante suffit. Exception : syndrome de Raynaud → chaussettes très fines en coton ou bambou.
Les enfants doivent-ils dormir en chaussettes ?
Bébés : la gigoteuse suffit. Enfants plus grands : oui si pieds froids. Choisir du coton biologique, non serré.
Dormir en chaussettes aide-t-il contre l’insomnie ?
C’est un coup de pouce, pas un remède miracle. Facilite l’endormissement mais ne traite pas les causes profondes. Si insomnie chronique, consultez un médecin.
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