Sommeil : Les meilleures positions pour dormir
Rédigé par l’équipe Slumbers.fr
Le sommeil est l’un des piliers fondamentaux de notre bien-être physique et mental. En moyenne, au cours de sa vie un être humain passe un tiers de son temps à dormir, ce qui met en évidence son impact sur notre qualité de vie. Ainsi, veiller à la qualité de son sommeil est une obligation pour tous. Pourtant, ce n’est pas toujours évident de parvenir à tenir les bonnes habitudes lorsqu’il s’agit de dormir.
C’est pour cela qu’on vous propose aujourd’hui un guide complet sur les bonnes positions pour mieux dormir.
Le sommeil, cette constante indispensable à notre bien-être, est beaucoup trop sous-estimé. Mais saviez-vous que la position dans laquelle vous dormez peut influencer directement la qualité de votre repos et même votre santé à long terme?
Dans ce guide, nous plongeons au cœur de la science du sommeil pour vous révéler les positions les plus bénéfiques et celles à éviter. Avant de de débuter, souvenez-vous : une nuit de sommeil réparatrice débute par une posture adhéquate.
Les différentes positions de sommeil
Il existe plusieurs positions afin de plonger dans les bras de Morphée. Mais comme vous avez pu le comprendre, certaines d’entre elles ne sont pas idéales pour notre santé. Alors quelles sont les positions les plus recommandées ?
Voici une présentation des principales postures à adopter pour un sommeil paisible :
Dormir sur le dos
Encore appelée décubitus dorsal, la position sur le dos, s’avère l’une des meilleures postures pour dormir en termes de bien-être.
Ici, le dormeur repose sur le dos, les bras détendus le long du corps, et la tête est soutenue par un oreiller approprié pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale.
👉 Elle est recommandée par plusieurs spécialistes de la santé du sommeil en raison de ses nombreux avantages.
- Réduction des douleurs articulaires
- Confort et soulagement des points de pression
- Prévention des rides et de l'acné
- Pression sur le bas du dos
- Peut engendrer de l’apnée du sommeil
- Et des ronflements
Tout d’abord, cette position permet une répartition uniforme du poids du corps, permettant ainsi la réductions des points de pression ainsi que la prévention des douleurs musculaires. De plus, il s’agit d’une position neutre, qui ne sollicite aucune partie du corps à l’excès.
Elle facilite la digestion et réduit le risque de reflux acide. Sans parler du fait qu’elle vous protège de la compression du visage contre l’oreiller. Ce qui engendre généralement les rides faciales au réveil.
Ainsi, dormir sur le dos est un excellent moyen de prévenir ces fameuses rides. On recommande particulièrement le décubitus dorsal aux personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos, car elle respecte l’alignement de la tête, du cou et du tronc.
Bien que la position sur le dos soit bénéfique pour de nombreuses personnes, elle ne convient pas à tout le monde. Par exemple, elle peut contribuer à l’aggravation des symptômes de ronflement et d’apnée du sommeil. Dans ce cas, d’autres positions alternatives sont à favoriser.
Dormir en position foetale
La position fœtale est aussi une position classique, très plébiscité pour le confort qu’elle procure. Dans cette position, le dormeur se recroqueville en adoptant la posture d’un fœtus avec les genoux sont repliés vers la poitrine. Elle est encore plus populaire que le décubitus dorsal, et plus courante chez les femmes que chez les hommes.
👉 Dormir en position fœtale peut procurer une sensation de confort et de sécurité. Cette position présente de nombreux bienfaits pour les femmes enceintes.
- Position réconfortante
- Idéal pour les femmes enceintes
- Diminue les ronflements et soulage le dos
- Peut accentuer les douleurs arthritiques
- Et peut gêner la circulation sanguine et la respiration
Si vous trouvez du plaisir en vous recroquevillant pour dormir, alors cette position est faite pour vous. Toutefois, elle est susceptible d’entraîner des douleurs musculaires et articulaires si elle est maintenue durant de longues périodes.
De plus, elle peut exacerber les symptômes des dormeurs ressentant des douleurs dorsales. C’est pour cela qu’on la déconseille pour les individus sujets à toutes sortes de douleurs articulaires.
L’idéal pour dissiper les inconvénients de la position fœtale est donc de tendre une jambe et de plier l’autre. Ainsi, la tension et la pression qui reposent sur les articulations sont réduites.
👉 Découvrez également notre Top 5 des meilleures positions pour dormir en couple
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté est aussi un très bon choix afin d’avoir un sommeil paisible et reposant.
Cette position, encore appelée décubitus latéral, consiste à se reposer sur son côté, les bras étendus ou pliés, et les jambes légèrement fléchies.
👉 Même si beaucoup peuvent la confondre avec la position fœtale, celle-ci s’avère quand même plus naturelle.
- Réduction de l’apnée du sommeil et des ronflements
- Réduction des reflux gastriques
- Position favorable pour les femmes enceintes
- Peut soulager la douleur sciatique
- Stress sur l’épaule et le bras
- Compression des seins
- Contribution à l’apparition de rides sur le visage
L’avantage du décubitus latéral est qu’il aide à diminuer les ronflements tout en aidant à une meilleure respiration. Il permet de lutter contre les reflux gastriques désagréables et de faciliter la circulation sanguine. C’est la position de sommeil idéale pour les dormeurs étant touchés d’apnée du sommeil, de ronflement, ou de douleurs lombaires.
Son seul inconvénient réside dans le fait qu’elle peut engendrer des rides faciales et l’affaissement de la poitrine à long terme. Si vous choisissez de dormir sur le côté, il est intéressant d’alterner régulièrement entre les deux côtés (droit et gauche) pour équilibrer la pression.
Dans tous les cas, choisissez un matelas enveloppant et un oreiller de qualité pour prévenir les douleurs cervicales. Vous pouvez également soutenir votre dos en plaçant un coussin entre les jambes.
👉 Retrouvez ici les 5 meilleurs matelas pour dormir sur le côté
Dormir sur le ventre
Cette position est un peu controversée, car beaucoup de spécialistes la déconseillent alors que certaines personnes la trouvent agréable.
Ici, le principe veut que le dormeur repose sur son ventre, la tête tournée sur le côté pour respirer. Et c’est précisément là que réside le problème.
👉 Selon les kinésithérapeutes et les ostéopathes, cette position peut entraîner une tension des muscles de la déglutition et de la trachée, tout en exerçant une pression sur la cage thoracique. Ce qui empêche un bon déploiement de celle-ci et peut engendrer des problèmes respiratoires.
- Réduction des ronflements
- Effet positif sur l’apnée du sommeil chez certains dormeurs
- Pression sur les articulations, les muscles et la cage thoracique
- Accélère l’apparition des rides sur le visage
- Compression des seins
- Entraîne des torsions du cou
- Peut entraîner des gênes respiratoire
- Stress sur la colonne vertébrale
Lorsque vous dormez sur le ventre, le cou et la colonne sont trop sollicités, ce qui peut causer des douleurs dorsales et cervicales. Cette position peut également provoquer des problèmes de respiration et de circulation. Il est reste déconseillé de dormir sur le ventre, car cela peut avoir des effets négatifs sur la santé. Cependant, certaines personnes peuvent y trouver leur confort, même si l’idéal reste de l’éviter.
Si dormir sur le ventre est votre position de sommeil préférentielle, utilisez un coussin plat ainsi qu’un matelas ferme afin de réduire les possibles douleurs.
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
La qualité de votre sommeil ne repose pas seulement sur la position que vous adoptez. En effet, une multitude de différents facteurs peuvent influer sur cet aspect de votre vie.
Voici donc quelques conseils à suivre pour améliorer ce dernier :
1. Maintenez une routine de sommeil régulière
Pour une routine de sommeil efficace et bien dormir la nuit sans se réveiller, il est recommandé de définir des horaires réguliers pour le réveil et le coucher. En respectant ces habitudes quotidiennes tout au long de la semaine, vous créerez un rythme naturel qui facilitera l’endormissement et vous permettra de vous réveiller en pleine forme.
2. Créez un environnement de sommeil propice
Il est plus facile de dormir lorsque les conditions sont réunies : le calme, l’obscurité et la ventilation. Faites en sorte de conserver votre chambre plongée dans une douce obscurité, bercée par le silence et bien aérée.
👉 Pour profiter de nuits paisibles et reposantes, vous devez investir dans un matelas de qualité.
3. Évitez les écrans avant de dormir
L’idéal est de se tenir à l’écart des écrans durant les dernières minutes qui précèdent le coucher. A la place, privilégiez une activité qui peut stimuler la production de mélatonine comme la lecture par exemple.
L’importance de la position pour dormir
La position que nous adoptons pendant notre sommeil influence directement la qualité de notre repos. Selon Shelby Harris, experte en médecine du sommeil, “l’une des principales raisons pour lesquelles on dort mal, c’est qu’on s’y met mal”.
En effet, notre posture au lit est responsable des malaises qu’on peut ressentir au réveil. Notamment les problèmes orthopédiques, les douleurs musculaires et les troubles respiratoires.
Ainsi, si vous ressentez l’un de ces maux au réveil, il est temps de revoir votre approche. En revanche, lorsque nous dormons dans une position adaptée à notre corps, cela favorise un sommeil réparateur et impacte positivement notre santé.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
En résumé, la meilleure position pour mieux dormir est la position sur le dos. Car, non seulement elle respecte la colonne vertébrale, mais c’est de loin la seule position qui ne porte pas préjudice aux articulations ou aux organes sensibles de notre corps. Il nous permet de bénéficier d’un sommeil reposant et de lutter contre les troubles qui peuvent le perturber.
Au-delà du décubitus dorsal, l’autre position à adopter pour plonger dans les bras de Morphée et garantir son confort est la position sur le côté. En revanche, les postures qui exercent une forte pression sur les articulations (ventre, fœtus) sont à bannir.
Rappelons toutefois que le sommeil n’est pas un état que nous pouvons contrôler. Au cours de votre cycle, vous êtes appelé à bouger et à changer de positions plusieurs fois. Alors, il est essentiel d’écouter son corps et de ne pas se mettre la pression pour adopter la posture idéale.
FAQ : Meilleure position pour dormir
Dormir sur le côté droit, opposé au cœur, peut avoir des implications particulières sur la santé cardiovasculaire. En se plaçant du côté droit, il y a une diminution potentielle de la pression sur le cœur, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui ont des problèmes cardiaques préexistants. Cette position peut également réduire la tension sur les gros vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine dans l’ensemble du corps.
La meilleure position pour dormir durant la grossesse est sur le côté gauche, appelée également “position latérale gauche”. Cette position améliore la circulation sanguine et optimise l’apport en oxygène et en nutriments au fœtus. Elle réduit également la pression exercée par l’utérus sur le foie, qui se trouve du côté droit. Pour augmenter le confort, de nombreuses femmes enceintes placent un coussin entre leurs jambes.
La position sur le ventre, ou décubitus ventral, reste pour les spécialistes la moins recommandée. Elle peut exercer une pression sur les organes internes et causer une tension dans la nuque, le dos et les articulations, car le cou est généralement tourné sur un côté pour permettre la respiration. Cette position entraîne également des problèmes de respiration ainsi que des engourdissements ou au niveau des bras et des jambes, dus à la pression exercée sur les nerfs.
Si vous dormez sur le dos, vous pouvez placer vos bras le long du corps ou les mettre légèrement écartés avec les paumes vers le haut. Avoir les bras croisés sur la poitrine est également une bonne posture. Pour ceux qui préfèrent dormir sur le côté, les bras peuvent être allongés devant vous ou l’un sous la tête comme un oreiller. Évitez de dormir avec les bras levés autour de la tête car cela peut augmenter la pression sur les épaules et restreindre la circulation sanguine.
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