Dormir en position chien de fusil : bienfaits, confort et conseils pour un sommeil de qualité 💤
Comment nous testons les produits ?
×Chez Slumbers, nous nous engageons à vous fournir des avis fiables et objectifs sur les articles de literie. Chaque produit est évalué selon un protocole rigoureux, alliant tests en conditions réelles, analyse des avis consommateurs et expertise du secteur.
🔹 Notre méthodologie
- Nous sélectionnons les produits en fonction de critères précis : qualité des matériaux, confort, durabilité et rapport qualité-prix.
- Nos tests incluent des essais à domicile avec un panel de testeurs aux profils variés (morphologies, habitudes de sommeil, préférences de confort).
- Nous analysons également les retours des utilisateurs vérifiés et les recommandations des experts en literie.
- Lorsque nous ne pouvons pas tester un produit en interne, nous nous basons sur des sources fiables et transparentes, en privilégiant les études indépendantes et les avis certifiés.
💡 Notre indépendance
Bien que Slumbers participe à des programmes d'affiliation, nos recommandations restent 100 % objectives. Nos comparatifs sont réalisés sans influence des marques, afin de vous aider à choisir le produit qui vous correspond vraiment.
Comment nous testons les produits ?
×Chez Slumbers, nous nous engageons à vous fournir des avis fiables et objectifs sur les articles de literie. Chaque produit est évalué selon un protocole rigoureux, alliant tests en conditions réelles, analyse des avis consommateurs et expertise du secteur.
🔹 Notre méthodologie
- Nous sélectionnons les produits en fonction de critères précis : qualité des matériaux, confort, durabilité et rapport qualité-prix.
- Nos tests incluent des essais à domicile avec un panel de testeurs aux profils variés (morphologies, habitudes de sommeil, préférences de confort).
- Nous analysons également les retours des utilisateurs vérifiés et les recommandations des experts en literie.
- Lorsque nous ne pouvons pas tester un produit en interne, nous nous basons sur des sources fiables et transparentes, en privilégiant les études indépendantes et les avis certifiés.
💡 Notre indépendance
Bien que Slumbers participe à des programmes d'affiliation, nos recommandations restent 100 % objectives. Nos comparatifs sont réalisés sans influence des marques, afin de vous aider à choisir le produit qui vous correspond vraiment.
Rédigé par l’équipe Slumbers.fr
Vous dormez en chien de fusil sans vraiment savoir si c’est bon pour vous ? Cette position rassurante pourrait bien être la clé d’un sommeil réparateur et sans douleurs, à condition d’être bien renseigné pour maximiser ses bienfaits. Les spécialistes du sommeil et les rédacteurs des équipes Slumbers s’allient pour vous livrer un maximum d’informations sur cette position, la préférée des Français. 😉
La position dans laquelle vous dormez influence considérablement la qualité du sommeil, la détente musculaire et le maintien de votre colonne vertébrale. Dormir replié sur soi-même, dans cette position rappelant le fœtus, est une habitude que beaucoup adoptent instinctivement, sans trop savoir si elle est bénéfique pour la santé. ⚕️
Dans cet article, nous vous expliquons tout sur cette posture : pourquoi elle est répandue, ses rapports à votre santé, nos astuces pour en profiter pleinement et quels produits de literie privilégier si vous dormez ainsi. 👇
I. La position chien de fusil : qu’est-ce que c’est ? Pourquoi est-elle si répandue ? 🛌
Souvent adoptée instinctivement, la position chien de fusil est une des postures de sommeil les plus populaires dans le monde. Mais qu’est-ce qui la rend si universelle ?
Description de la position de sommeil en chien de fusil 👇
Dormir en chien de fusil, c’est un peu comme dormir en position fœtale.
Si vous dormez sur le côté, avec les genoux ramenés vers la poitrine et le dos légèrement arrondi, c’est bien en position chien de fusil que vous aimez dormir. Vous n’êtes pas seul, loin de là.
Qui dort ainsi ? 👥
Le profil de ceux qui dorment dans cette position est défini ainsi : sensibles à l’intérieur, même si parfois ils se donnent une apparence plus dure, timide au début, mais pas pour longtemps… Comme lorsqu’on naît, finalement. On apprend à connaître timidement le monde qui nous entoure avant de se l’approprier.
Selon une étude menée par le professeur Chris Idzikowski, directeur du Centre de sommeil d’Édimbourg, consultant psychologue au London Sleep Centre et directeur du Sleep Assessment à Belfast, environ 41 % des adultes préfèrent dormir en position fœtale ou chien de fusil. Ce pourcentage, obtenu après avoir interrogé 1000 personnes, révèle une majorité de femmes.
Une position instinctive et sécurisante 😌
La popularité de cette position s’explique par sa similarité avec la position fœtale, avec les jambes légèrement repliées et le dos enroulé. Cette posture est souvent associée à un sentiment de sécurité et de confort, rappelant la protection ressentie dans l’utérus maternel.
La psychologie du sommeil révèle que cette position est instinctivement choisie pour ses effets apaisants. Dormir replié apporte un sentiment de protection, limitant l’anxiété et facilitant l’endormissement rapide. Les médecins la préconisent également, spécialistes du sommeil ou ostéopathes.
II. Les bienfaits de dormir en position chien de fusil : santé et confort 🌙
Outre le confort qu’elle procure, la position chien de fusil a des avantages spécifiques pour la santé, notamment pour le dos, les muscles, la respiration ou même la digestion.
Par ailleurs, cette position est reconnue comme celle qui provoque le moins d’interruption du sommeil. En alliant confort et bien-être, elle est idéale pour ceux qui recherchent une position de repos naturelle et douce.
Bienfaits pour la colonne vertébrale et les muscles du dos 🦴
Cette posture peut réduire la pression sur la colonne vertébrale en permettant un alignement naturel du dos et des muscles. De plus, elle permet d’éviter les tensions cervicales que peut provoquer le sommeil sur le ventre.
Ceux qui souffrent de douleurs lombaires ou dorsales peuvent être particulièrement soulagés par cette position de sommeil, à la longue. Dormir replié sur le côté soulage les zones de pression et offre un relâchement progressif pendant la nuit.
Impact sur la respiration et la circulation 🩸
Dormir sur le côté favorise la circulation sanguine, mais aussi la respiration. En effet, elle ouvre les voies respiratoires plus efficacement que la position sur le dos.
Cet avantage en amène un autre : la réduction des ronflements. Votre moitié sera également soulagée si vous adoptez cette position. 😉
Bénéfices sur la digestion… si vous dormez sur le côté gauche ! 🛌
Les spécialistes estiment que la position chien de fusil aide également à réduire les reflux gastro-œsophagiens.
En effet, la digestion est favorisée lorsque vous dormez sur le côté gauche, que ce soit en position de chien de fusil ou en bûche.
Impact de la position chien de fusil sur le sommeil profond 💤
La position chien de fusil ne favorise pas seulement l’endormissement, elle soutient également un sommeil profond et réparateur.
En réduisant les tensions musculaires et en maintenant une posture confortable, cette position limite les mouvements involontaires durant la nuit et les microréveils. Résultat : elle aide à prolonger les phases de sommeil profond, celles qui régénèrent le corps et l’esprit. Selon plusieurs spécialistes du sommeil, elle stabilise également les phases de sommeil paradoxal, propices aux rêves, ce qui optimise la qualité globale de la récupération nocturne. Une posture idéale pour se réveiller bien reposé !
III. Le matelas et l’oreiller adaptés à votre position chien de fusil 🛒
Pour profiter de tous les bénéfices de la position chien de fusil, il faut impérativement dormir sur un bon matelas et choisir l’oreiller adéquat. Un soutien optimal permet de réduire les tensions et d’améliorer l’alignement du corps.
Comment choisir le matelas adapté ? 🔍
Nos experts recommandent une fermeté moyenne, qui permet de maintenir un bon alignement de la colonne tout en apportant suffisamment de souplesse pour les hanches et les épaules.
Les points d’appui doivent être bien accueillis, sur un matelas qui s’adapte aux formes de chacun. Les matelas en mousse à mémoire de forme sont particulièrement appréciés pour leur adaptabilité aux contours du corps.
Pourquoi choisir un oreiller ergonomique ? ☁️
Un oreiller cervical ou ergonomique offre le soutien idéal pour maintenir l’alignement naturel de la nuque et du dos, en réduisant la tension au niveau des épaules. La hauteur doit épouser le creux du cou sans surélever excessivement la tête.
Si vous avez l’habitude de grands oreillers moelleux, vous aurez peut-être un peu de mal à vous y habituer au début, mais par la suite vous ne pourrez plus vous en passer. Ce type d’oreiller s’avère un peu plus ferme, tout en épousant parfaitement la forme de votre tête et votre nuque.
Selon les kinésithérapeutes, un oreiller de hauteur moyenne est idéal pour soutenir la tête sans courber le cou, évitant ainsi tensions et douleurs cervicales.
Comparatif des produits recommandés 🧐
Au sein de l’équipe Slumbers.fr, nous avons élu le matelas hybride Hypnia comme étant le meilleur matelas pour dormir sur le côté. Grâce à son alliance entre mousse à mémoire de forme et ressorts ensachés, il offre une fermeté optimale pour ceux qui dorment sur le côté.
Quant aux oreillers à mémoire de forme, pour soulager la pression cervicale, nous ne pouvons que vous conseiller le Wopilo Plus, cet oreiller français qui accumule de nombreuses qualités.
IV. Astuces pratiques pour améliorer le confort en position chien de fusil 🧘
Dormir en chien de fusil peut apporter encore plus de bénéfices si vous adoptez quelques astuces simples. Elles vous permettent d’améliorer votre position, pour maximiser le confort et éviter les éventuelles douleurs.
Utiliser un coussin entre les genoux
En plaçant un petit coussin entre les genoux, vous réduisez la tension au niveau des lombaires et des hanches.
Cette astuce est conseillée par les ostéopathes pour maintenir un alignement optimal pendant la nuit. Ainsi, la posture gagne en équilibre, ce qui allège les tensions ressenties dans les hanches et les jambes. De cette façon, vous soulagez aussi la pression sur le bas du dos et diminuez les risques de douleurs au réveil.
👉 De plus, cela fait partie des astuces pour aider à s’endormir, car elle apporte un bien-être immédiat.
Alterner les côtés régulièrement 🔄️
Dormir constamment sur le même côté peut, sur le long terme, entraîner des douleurs, voire une asymétrie structurelle ou musculaire. En changeant de côté régulièrement, on évite ces désagréments.
Nous avons parlé des bienfaits pour la digestion lorsque vous dormez sur le côté gauche, mais il existe aussi des avantages à dormir sur la droite. Ce côté favorise effectivement la circulation sanguine, puisqu’il n’exerce aucune pression sur le cœur et l’aide à travailler correctement. Donc ne vous en faites pas, chaque côté de votre position chien de fusil possède son lot d’avantages ! 😉
Faire attention à sa posture ⚠️
Pour optimiser la position chien de fusil et bénéficier de ses qualités, il faut prendre garde à l’alignement du corps. Le dos doit rester légèrement courbé, d’une façon naturelle qui atténue les tensions au niveau des lombaires.
Les jambes ne doivent pas être trop remontées, car cela pourrait provoquer une compression thoracique et entraver une respiration fluide. Il est conseillé de les garder à un angle modéré, en évitant de les coller trop près du tronc pour garder une bonne circulation sanguine.
Enfin, vérifiez la position de vos bras : placés devant le visage ou légèrement enroulés autour du buste, ils ne doivent pas être trop élevés pour éviter des douleurs aux épaules.
De cette manière, la position chien de fusil soutient la détente des muscles et une bonne circulation pendant la nuit, assurant un réveil sans courbatures.
Étirements au coucher et au réveil pour prévenir les douleurs 🤸
Le réveil musculaire et les étirements au lever sont vraiment bénéfiques pour votre corps. Si vous ne pratiquez pas d’activité sportive régulière ou que vous travaillez assis au quotidien, ces exercices quotidiens s’avèrent nécessaires pour bien commencer vos journées et vous préserver au quotidien.
Au réveil, portez une attention particulière sur les étirements du dos et des jambes, afin de relâcher les éventuelles tensions accumulées durant la nuit. De nombreux exemples d’exercices avec des vidéos de démonstration sont fournis par des coachs sportifs ou sur les sites de grandes marques de sport.
Avant de vous endormir, il peut également être avantageux de procéder à des techniques de relaxation simples. La respiration profonde ou la visualisation positive permettent de détendre les muscles et de relâcher les tensions émotionnelles. En inspirant profondément et en expirant lentement, vous créez un état de calme qui favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. De courtes séances de méditation peuvent également compléter votre routine pour un sommeil encore plus réparateur.
Adopter de bonnes habitudes de sommeil avant de vous coucher 🛌
Au-delà de la posture, d’autres éléments contribuent à un sommeil réparateur, comme une température de chambre comprise entre 16 et 18°C par exemple.
Veillez à adopter un horaire de coucher constant et à réduire votre exposition aux écrans une heure avant de dormir. Des gestes quotidiens, comme baisser les lumières en soirée et éviter la caféine après 15 h, facilitent le passage vers un sommeil profond. Couplées à une bonne position de sommeil comme la posture en chien de fusil, ces habitudes renforcent les bienfaits de votre repos nocturne.
Ce qu'il faut retenir : un sommeil de qualité en position chien de fusil
Dormir en position chien de fusil apporte plusieurs avantages pour votre santé et votre bien-être. C’est peut-être pour cette raison qu’elle est adoptée instinctivement par presque la moitié des dormeurs.
Cette position de sommeil est bénéfique à plusieurs niveaux :
- Elle favorise un sommeil profond et réparateur.
- Elle réduit les douleurs dorsales et améliore la posture.
- Elle optimise la respiration et la circulation sanguine.
Cependant, vous devez soigner le choix de votre literie pour profiter pleinement de ses bienfaits. En adoptant quelques astuces comme l’utilisation d’un coussin entre les genoux et en alternant les côtés, vous pouvez optimiser encore plus cette position. Vous ne pourrez plus vous en passer !
Pour choisir de façon éclairée le matériel de literie le mieux adapté à vous, n’hésitez pas à découvrir les nombreux guides et avis sur slumbers.fr. Notre plus grand objectif est de vous aider à profiter d’un sommeil réparateur et confortable, en position chien de fusil ou dans n’importe quelle autre configuration. 😁
Vous avez d'autres questions ?
N’hésitez pas à nous contacter pour toutes informations supplémentaire via contact@slumbers.fr
Une rémunération est perçue par Slumbers si vous procédez à un achat par le biais des liens présents sur la page. Cela ne vous cause aucun frais supplémentaire. Plus d'informations ici.
Réduction
Meilleures alternatives
Transparence
Slumbers est totalement indépendant et ne possède aucun article ou contenu sponsorisé.
Les contenus sont entièrement gratuits, neutres et rédigés par nos experts literie en interne.
Découvrir
