J’ai trop chaud ou trop froid la nuit : comment y remédier ? 🌡️
Rédigé par l’équipe Slumbers.fr
Vous en avez assez. Lorsque vient le moment de vous glisser sous la couette, vous n’avez qu’une seule envie : vous blottir dans votre lit douillet et vous endormir. Seulement voilà, vous n’arrivez pas à réguler la température de votre corps et vous détendre totalement. 😥
Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas un cas isolé ! Slumbers vous livre ses meilleures astuces pour pallier ce problème, après vous avoir expliqué d’où il peut provenir.
Pourquoi ai-je trop chaud ou trop froid quand je veux dormir ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer une sensation de chaleur ou de froid excessive pendant la nuit. Une fois que vous aurez compris lesquels correspondent à votre situation, vous pourrez mieux régler le problème.
La température ambiante est la cause la plus évidente. Si la chambre est trop chaude ou trop froide, il sera difficile de s’endormir et de maintenir un sommeil de qualité.
La literie peut également être mise en cause, il est crucial de choisir un matelas et des oreillers adaptés. Un matelas trop chaud ou une couette trop épaisse peuvent faciliter la surchauffe, tandis qu’un matelas trop ferme ou une couette trop fine peuvent ne pas suffire à vous réchauffer.
Pensez à certaines mauvaises habitudes avant de vous coucher. Elles sont nombreuses à impacter votre température corporelle et donc à retarder l’endormissement. En voici quelques exemples :
- prendre un bain ou une douche trop chaude ;
- manger un repas copieux ;
- pratiquer une activité physique intense…
Surveillez aussi les facteurs médicaux. Certains problèmes de santé, comme l’hyperthyroïdie, l’anxiété ou les troubles du sommeil, peuvent provoquer des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes.
Quelles que soient les causes, un tas de solutions peuvent en résoudre les conséquences.
Pourquoi j’ai chaud la nuit ? 🥵
Vous vous demandez surement que faire si j’ai trop chaud pour m’endormir ? Pas de panique, il existe des astuces très simples à mettre en place pour vous aider à avoir moins chaud pendant vos nuits.
Surveillez la température ambiante
- Maintenez la chambre à une température idéale, entre 17°C et 21°C.
- Fermez les rideaux ou les stores la journée, pour empêcher le soleil de réchauffer la chambre.
- Ouvrez les fenêtres le soir pendant plusieurs heures, pour faire entrer de l’air frais.
- Utilisez un ventilateur ou un climatiseur si nécessaire, pour réguler la température. Évitez cependant de diriger le flux d’air directement sur vous.
Choisissez une literie adéquate
- Utilisez une couette plus légère et un matelas thermorégulateur.
- Soyez vigilant sur la respirabilité de votre matelas.
- Optez pour un oreiller en latex ou en mousse à mémoire de forme, qui favorise votre circulation sanguine.
- Choisissez du linge de lit en matières respirantes (coton ou lin).
Adoptez une bonne routine pour aller vous coucher
- Détendez-vous par une routine relaxante (lecture, musique douce, méditation ou yoga…).
- Prenez une douche ou un bain tiède pour vous relaxer le soir (pas trop chaud !).
- Essayez de ne rien faire d’autre que dormir dans votre lit (sans compter les câlins, bien sûr). Parler au téléphone, regarder un film, manger… Les activités cérébrales peuvent réchauffer votre corps, qu’il peut être difficile de faire redescendre en température pour s’endormir.
- Évitez de consommer des excitants le soir (thé, café, alcool, boissons trop sucrées).
Astuces supplémentaires
- Placez une bouillotte d’eau froide dans le lit avant de vous y coucher. Eh oui, on y pense en hiver avec l’eau chaude, mais cela fonctionne aussi dans l’autre sens. 😉
- Hydratez-vous bien pendant la journée.
- Évitez les repas copieux le soir, car la digestion augmente la température.
Pourquoi j’ai froid la nuit ? 🥶
Bien sûr, il existe tout autant d’astuces qui vous aideront à avoir moins froid pendant vos nuits d’hiver. Pour approfondir le sujet et découvrir encore plus de solutions, découvrez notre article entièrement dédié au sujet (“J’ai froid même sous la couette”).
Augmentez la température ambiante
- Chauffez la chambre si nécessaire. Idéalement, la température ne doit pas dépasser 21°C.
- Fermez les portes au quotidien.
- Installez un tapis pour vous isoler du sol froid. De plus, il rendra plus agréable votre sortie du lit le matin.
- Aérez régulièrement pour renouveler l’air et évacuer l’humidité. Essayez de le faire plutôt le matin, afin de laisser le temps à la pièce de se réchauffer avant le soir.
Choisissez la literie adéquate
- Optez pour un matelas isolant.
- Privilégiez un oreiller en duvet ou en laine.
- Utilisez une couette épaisse et chaude.
- Choisissez des draps et des taies d’oreiller en matières respirantes, pour ne pas vous laisser refroidir par votre propre transpiration dans votre lit.
Adoptez une bonne routine avant le coucher
- Portez des vêtements chauds pour dormir, voire des chaussettes et un bonnet.
- Buvez une boisson chaude le soir, mais pas d’excitants tels que le café, le thé ou l’alcool.
- Relaxez-vous avant de dormir ou faites des exercices légers, pour vous réchauffer de l’intérieur.
- Prenez une douche ou un bain chaud, pour réchauffer votre corps en profondeur.
Astuces supplémentaires
- Installez une bouillotte d’eau chaude dans votre lit.
- Adoptez une couverture chauffante électrique, à installer sur le matelas ou sur vous.
Retrouvez votre température idéale sous la couette pour mieux dormir ! 🥰
Plusieurs facteurs peuvent expliquer une sensation de chaleur ou de froid excessive pendant la nuit : température ambiante, literie, habitudes avant le coucher, facteurs médicaux… Mettez en place des solutions ciblées pour encourager votre endormissement et éviter les micro-réveils. En suivant nos conseils spécifiques, vous devriez retrouver un sommeil confortable à la température idéale.
Pour bien dormir, ne négligez pas votre hygiène de vie. De façon générale, elle a toujours des effets bénéfiques sur votre sommeil. Mangez équilibré, restez hydraté dans la journée, établissez des horaires de sommeil réguliers, faites de l’exercice régulièrement (mais pas trop tard dans la soirée), etc. 🧘
N’oubliez pas qu’un sommeil profond et réparateur se révèle essentiel pour votre santé et votre bien-être. Si vous continuez à avoir des difficultés à dormir, n’hésitez pas à consulter un médecin pour écarter d’éventuels problèmes de santé. 🧑⚕️
Vous avez d'autres questions ?
N’hésitez pas à nous contacter pour toutes informations supplémentaire via [email protected]
Une rémunération est perçue par Slumbers si vous procédez à un achat par le biais des liens présents sur la page. Cela ne vous cause aucun frais supplémentaire. Plus d'informations ici.
Réduction
Meilleures alternatives
Transparence
Slumbers est totalement indépendant et ne possède aucun article ou contenu sponsorisé.
Les contenus sont entièrement gratuits, neutres et rédigés par nos experts literie en interne.
Découvrir
